OPINIJATENG.COM- Puasa Ramadan bukan berarti bermalas-malasan,apalagi produktivitas menjadi menurun. Apa pun profesimu pastikan kamu tetap bergerak aktif. Namun, bagaimana supaya kita tetap sehat dan produktif meski sedang menjalankan ibadah puasa?
Berikut 7 tips yang bisa kamu terapkan.
1. Konsumsi makanan sehat dan seimbang.
Saat sahur pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein. Ini akan memberi anda energi yang stabil. Contohnya adalah beras merah, gandum, ubi, telur, oat, sereal, salmon, dan alpukat.
Hindari kafein terutama saat berbuka karena membuat kita tetap waspada. Ini bisa menjadi penyebab sulit tidur dan memungkinkan kita bangun terlambat sahur.
Lebih baik mengganti kafein dengan yogurt saat sahur untuk menjaga kesehatan pencernaan. Yogurt juga baik untuk melancarkan metabolisme dan mencegah dehidrasi.
Baca Juga:5 Alasan Gorengan Menjadi Makanan Favorit saat Berbuka Puasa
2. Tetap Berolahraga
Lakukan olahraga ringan di saat yang memungkinkan, misalnya pagi atau sore hari. Ini akan membuat otot-otot lebih rileks dan badan tetap bugar. Olahraga yang disarankan adalah jalan cepat, yoga, jogging, trademil, bersepeda, atau zumba.
3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa menyebabkan badan lemas, pusing, dan emosi yang tidak stabil. Jika durasi tidur malam berkurang karena harus bangun lebih awal, maka gantilah dengan tidur siang, misalnya saat jam istirahat.
Setelah salat dhuhur gantilah waktu makan siang dengan tidur selama 10-15 menit untuk mengembalikan energimu.
Baca Juga:Ini 5 Menu Praktis untuk Menemani Saat Buka atau Sahur di Bulan Ramadhan
Hindari tidur setelah makan sahur karena selain membuat kita merasa lemas juga berpotensi peningkatan asam lambung, sakit tenggorokan, sembelit, dan yang lebih fatalnya gangguan jantung.
4. Minum 8 Gelas Air Putih
Puasa membuat kita banyak kehilangan cairan. Menurut pakar kesehatan sekaligus Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), Profesor Dr dr Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, kebutuhan air sebanyak 8-10 gelas harus tetap dijaga agar tetap bugar selama berpuasa. Namun, tidak mungkin kita meminumnya sekaligus, maka lakukan lakukan secara bertahap:
– Satu gelas saat bangun
– Satu gelas setelah sahur
– Satu gelas saat berbuka puasa
– Satu gelas salat magrib
– Satu gelas setelah makan malam
– Satu gelas salat isya
– Satu gelas setelah salat tarawih
– dan satu gelas sebelum tidur
5. Membuat Daftar Kegiatan
Agar lebih produktif dalam menjalankan pekerjaan, alangkah lebih baiknya bila kita membuat daftar kegiatan. Ini akan memudahkan kita mengatur waktu, menjadi disiplin, dan tidak ada pekerjaan yang terlewat karena telah terjadwal.
Tuliskan apa yang harus dikerjakan pada waktu-waktu tertentu, misalnya mulai dari mengurus rumah dan keluarga, bekerja, beribadah, hingga beristirahat. Berikan pula catatan mana yang penting, tidak terlalu penting, mendesak, dan tidak mendesak. Ini akan memudahkan kita menentukan skala prioritas.
Baca Juga:Tambahkan Hafalan Al-Quran agar Ramadhanmu Berkesan, Ini tipsnya
6. Memaksimalkan Ibadah
Meningkatkan ibadah di bulan Ramadan selain mendapatkan pahala yang berlipat juga bisa membuat hati semakin tentram. Hati yang tentram membuat aktivitas lancar dan menyenangkan. Kerena kita lebih fokus dan teliti.
7. Istirahat
Jangan abaikan istirahat. Jika kamu merasa lelah atau jenuh dengan apa yang sedang kamu kerjakan, berhentilahlah sebentar. Kamu bisa berjalan-jalan di luar ruangan, mendengarkan musik, atau melakukan hal yang kamu sukai.
Jika hal ini dilakukan selama 10-15 menit bisa mengembalikan energi dan mood-mu hingga kamu bisa kembali bersemangat.
Tidak ada yang sulit jika kita bersungguh-sungguh dan konsisten. Semoga kita bisa menjalankan puasa tapi tetap aktif dan produktif. Sehingga kita bisa meraih rida Illahi di bulan yang penuh berkah ini. Selamat menjalankan ibadah puasa.
*Ditulis oleh Efi R Suwandy, Mompreuneur, Writer, Writerpreneur, dan Writing Mentor, peserta Kelas Artikel Listicle Ramadhan Bestie_belajar nulis cerita fiksi. Silakan hubungi bit.ly/Sariagustia.***
