OPINIJATENG.COM – Ramadhan adalah bulan mulia yang penuh keutamaan. Selama puasa semua orang harus melakukan aktivitas.
Karyawati juga tak ketinggalan, harus bekerja baik di dalam maupun di luar rumah.
Mereka harus bekerja, mengurus rumah tangga, dan beribadah. Semua harus seiring sejalan tak boleh lupa.
6 Tips Berpuasa Tetap Sehat dan Segar Meski Menyusui
Ada 5 tips buat para karyawati supaya bekerja, mengurus rumah tangga, dan ibadah tetap produktif dan efektif .
- Tidur yang Berkualitas
Menurut dr Meva Nareza menyatakan waktu tidur rata-rata untuk usia dewasa berkisar 7 – 9 jam. Selama puasa kita atur dengan segera tidur setelah tarawih, sekitar jam 8.30 – 9.00, dan bangun sahur kira-kira 30 – 45 menit sebelum imsak.
Tempat tidur diupayakan dibebaskan dari benda-benda yang tidak mendukung, seperti ponsel, dan menggunakan lampu yang kecil.
Dianjurkan tidak tidur setelah sahur karena tidak baik untuk kesehatan. Tidur yang dianjurkan sebelum shalat dhuhur dan sesudah shalat dhuhur. Terutama ketika sedang libur.
- Waktu Penyiapan Makanan dan Menu
Waktu yang tepat menyipakan makanan saat sahur. Bahan makanan sudah disiapkan di hari libur dan disimpan di lemari pendingin. Yang perlu di marinasi, lakukan di waktu ini.
Menu makanan sahur sebaiknya hanya tinggal dihangatkan sebentar dengan kukusan, air fryer atau microwave saat sahur.
Diharapkan karyawati sudah tiba di rumah jam 5 sore, sehingga tetap dapat menyiapkan makanan sekitar 30 – 45 menit saja.
Cari menu-menu yang dapat dibuat dalam waktu singkat, dibantu dengan bumbu siap pakai yang sudah jelas komposisinya dan teknik memasak yang efektif.
Saatnya Semarang Punya Dai Youtuber, Ini Alasan Prof Edi Noersasongko
Berdasarakan riset Yuli Nurhanisah di laman Indonesiabaik.id minum selama puasa diusahakan sekitar 1500 liter atau 8 gelas . Pembagian masing-masing gelas di waktu :
- saat berbuka,
- setelah shalat magrib
- setelah makan malam
- setelah shalat isya
- setelah tarawih
- sebelum tidur
- bangun sahur
- setelah sahur.
Saat sahur konsumsi vitamin dan madu untuk menaikkan daya tahan tubuh.
- Mengaji / Mengkaji Al Quran dan Upgrade diri
Untuk target minimal tamat mengaji Al Quran rata-rata menyelesaikan 20-21 halaman per hari. Dari pengalaman penulis, dengan membaca kecepatan sedang 10-15 menit menit dapat mencapai 4 halaman. Sederhananya dapat disesuaikan di masing-masing waktu ini antar 10-15 menit :
- setelah subuh
- setibanya di kantor
- setelah shalat dhuhur
- sebelum buka puasa
- setelah tarawih
DMI dan BSI Bentuk Wirausahawan Muda Kreatif, Prof Ahmad Rofiq: Simbiotik Mutualistik
Untuk hari libur kerja, kegiatan ini tentu akan lebih banyak dilakukan dengan membaca terjemahannya. Aktivitas lain dapat dilakukan di hari libur seperti mengikuti kelas online menulis, kajian agama atau yang lainnya.
- Olahraga dan Gerak Fisik
Olahraga dapat dilakukan sebelum berangkat kerja. Olahraga ringan seperti jalan kaki, sepeda, naik turun tangga masih dapat dilakukan 15-30 menit. Kegiatan ini dapat dilakukan seminggu 2-3 kali. Jika memang berangkat kerja lebih pagi, dapat dilakukan jalan di sekitar kantor setelah sampai di sana.
- Berdoa sebelum Berbuka dan Shalat Sunnah
Manfaatkan waktu 5-10 menit sebelum berbuka untuk berdoa. Lakukan shalat sunnah buat yang belum rutin melakukannya di hari-hari normal.
Yuk teman-teman silahkan mencoba tips tersebut agar setiap saat kita lebih produktif.
Inshaa Allah keutamaan Ramadhan dapat tercapai dan tetap aktif dalam kondisi yang sehat serta menghasilkan berbagai macam karya.
Ditulis oleh Husnayani H.B, penulis, peserta Kelas Artikel Listicle Ramadhan Bestie_belajar nulis cerita fiksi. ika ingin belajar menulis fiksi dan bergabung kelas Bestie bisa menghubungi bit.ly/Sariagustia***
